problem z

[...] a6w wieczorem, żeby zrobić trochę masy na brzuchu. Na siłownię przez czerwiec nie dam rady chodzić, bo od rana do wieczora siedzę na przemian to na uczelni, to w pracy. Mam problem odnośnie modyfikacji mojej diety. Ile gram białka/tłuszczu/węgli mam dziennie spożywać (ewentualnie ile kalorii na posiłek)? O której powinienem jeść ostatni posiłek? [...]

Mój problem polega na tym, że od dłuższego czasu próbuję rzucac do kosza z wyskoku ale nie zabardzo mi to wychodzi - i teraz chciałem zapytac, czy może nie jestem fizycznie na to gotowy gdyż mam 168cm, 56,5kg wagi, jestem szczupły ale przeciez wszyscy zawodnicy NBA którzy bez problemu rzucają z wyskoku są tacy, dziwię się tym bardziej, gdyż od [...]

Witam. Problem polega na tym, że tyłek jest u mnie nieproporcjonalny do reszty ciała - odstaje dosyć mocno. Proszę o porady co mogę zrobić, aby się tego pozbyć - podaję informacje o sobie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 89cm Obwód ramion: 111cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 38cm Obwód tyłka: 97cm [...]

[...] zalezy od diety, ale slyszalem, ze w treningach silowych roznie bywa z ta jakoscia masy) 2. SHOTGUN Ostatnio czytalem artykul dudka na ten temat, wydaje sie ciekawe. 3. HSS100 Tez wydaje sie konkretny ale narazie malo wiem na ten temat. Mozecie sie jakos wypowiedziec co do w/w 3 metod? Moze ktos mial ostatnio podobny problem i moze cos polecic?

[...] 181, waga 75), ta oponka mnie przesladuje kiedys ostro trenowalem, dieta + duzo aerobow i bylo ok, ale brzuch jaki byl taki zostal :) postanowilem sprobowac thermy i mam problem z ulozeniem diety redukcyjnej dla siebie - zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok. 3000 (godzina treningu aerobowego dziennie), powiedzmy ze normalnie obcialbym ok. [...]

Witam :) Mam na imię Karol, mam 14 lat, pochodzę z Podlasia i mam kilka pytań i problemów :) Chodzi o to, że ważę nie za dużo (52 kg) jak na mój wzrost (177 cm) i wiek (14 lat), dlatego chciałbym przybrać na masie :) Bardzo chciałbym żeby jeśli ktoś się zna na dietach itd, aby mi pomógł ją ułożyć ;) Jeśli chodzi o ćwiczenia to mam do dyspozycji [...]

[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (coś jak scyzoryki) 3s 12-15 (brzuch) Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek, do tego w Pon i Pt 30min bieżni po treningu. Co sądzicie? Dodatkowo mam mały problem z dietą - z jednej strony chciałbym nabrać masy, ale z drugiej zrzucić fat z brzucha. W tej syuacji na jaki bilans kaloryczny powinienem się zdecydować?

[...] czyli chyba takie ćwiczenia masowe. Każdy dzień siłowni rozpoczynam i kończę 10 minutami aerobów. Jeśli chodzi o dietę - staram się każdego dnia odejmować ok 400 kalorii od dziennego zapotrzebowania, ale no z tym jest problem :). I główne pytania: - Czy to ma sens :) - Czy nie za dużo przerw? - Czy ćwiczenia po 7-12 powtórzeń to dobry pomysł?

Witam. Otóż mam taki mały dylemacik. Mam 18 lat i ćwiczę od jakichś 3 tygodni. Aczkolwiek mój problem raczej nie dotyczy treningu. Otóż od paru lat rosną mi włosy na "obręczy" sutkowej (ogólnie poziom owłosienia na nogach, pupie i ogólnie ciała jest na olbrzymim poziomie, włoski są czarne i sztywne) i dzisiaj po prysznicu jak nacisnąłem prawy [...]

Witam. Po polrocznej przerwie w treningach chcialbym powrocic do cwiczen Moj problem wyglada nastepujaca przez ten czas moje miesnie co pewnie nie zdziwi sie troche zmiejszyly ale do tego jeszcze dostalem troche tluszczyku na brzuchu...nie jest go duzo ale niewidze sensu budowania masy zanim nie wyrobie odopowiedniej sylwetki dlatego chcialem [...]

[...] podeszłego już wieku,jeszcze do 2002 roku sam czynnie trenowałem.Niestety poważna kontuzja przerwała moje treningi.Teraz znów chciałbym wrócić na siłownię,ale mam pewien problem:tłuszcz :(przez ten czas bebech urósł mi wielki jak 30 rok ciąży :( jak szybko się go pozbyć?? Od razu mówię że porady typu jedz połowę,licz kalorie itp. nie dają [...]

mam pewien problem z łapą.ide se poćwiczyć, mierze 31,5 cm. i ćwicze na biceps, hantle 3x, o kolano 3x, sztange podchwytem 3x. mierze: 31,5 nic nie urosło, zaraz po tym ide i macham francuskie wyciskanie sztangi na tricepsik, mierze: 32,5. ćwicze powoli starannie i dokładnie i dlaczego jak ćwicze na biceps łapa sie nie puchnie?

[...] niespodziewanie zmieniłem pracę z dziennych godzin na nocne a dokładniej pracuje od 22 do 5 rano a jeszcze dokładniej to siedzę i pilnuje biura, siedząca praca wiadomo. Mam problem z dietą bo niewiem jak się do niej zabrać.... Do tej pory jadłem co 4 godziny nie będę się dokładnie rozpisywal ale dziennie wygladalo to tak : Białka: 216 gramów [...]

witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]

Witam, od razu zaznaczam, że nie potrafie rysowac!! :D Na rysunku zaznaczylem,z ktorym miejscem reki mam problem, otoz biceps mam dobrze rozwiniety, na tricepsa tez nie narzekam, na przedramiona wcale, ale w miejscu gdzie reka sie zgina miedzy bicepsem a przedramieniem, mam takie chude jakies :D :D Macie na to jakies rady??

[...] duzo miejsca, sa takie bele drewniane idealne zeby cos przyczepic. Lecz niestety na tym strychu jest bałagan. Dałbym rade go posprzątac nawet w jeden dzien lecz nagorszym problemem u mnie są Osy. Jest tam kilka kokonów wielkości małej pięsci. I więc moje pytanie może nie pasowac do tematu czy nawet forum i może zdac się smieszne ale: czym mam [...]

[...] sztangi w siadzie 3x10 Piątek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x10-6 wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6 rozpiętki płasko 3x10 Biceps Hantelem o kolano - 3*10 Modlitewnik - 3*10 Triceps Ściaganie linki jedna ręką - 3*10 Hantlem za głową - 3*10 Nóg nie trenuje gdyż mam problem z biodrem! Brzuch w domu w dni nie treningowe Dieta zachowana!

[...] zdarzają się wyjątki 4x. Na treningach jest sporo rozciągania, ale jak do tej pory nie zauwazylem u siebie efektow w rozciaganiu, mimo ze sie rozciagamy 3-4x w tyg. Cchailbym zrobić szpagat, wiem ze to potrwa długo, moze kilka miesiecy, moze rok.... W czym twki więc problem? Dołożyc rozciaganie w domu? Ale sciagna tez musza odpoczywac, prawda?

[...] dywan na panele, trochę to wygłuszyło. Oczywiście ćwiczymy martwy ciąg i nie zawsze uda się odłożyć ciężar w ostatniej serii z gracją ;) nie stukając o ziemię. A mianowicie problem polega na tym, że w pokoju obok zaczęły pękać płytki przy podłodze, mama oczywiście uważa, że to od ciężarów i trzeba jak najszybciej przerwać treningi ;p albo [...]

[...] na: oliwie, makrele, orzechów jajek, serka wiejskiego, piersi z kurczaka, wafli różowych, ryżu, kaszy, ziemniakach, oczywiście warzywa i owoce. Mam jednak taki mały problem na samym początku. Po rozpisaniu kilku posiłków brakuje mi do końca 150g węgla i 40g tłuszczy a białka mam już na styk. Co do radzicie? Zmieniony przez - [...]